Ale plecki jest ok podciąganie nachwyt podchwyt odwrotne pompki odwrotne pompki z uchwytem ( taki trójkąt jak do wyciągu dolnego do brzucha ) wiosłowanie hantlem i na koniec montuje gumy do drążka i robię na dopompowanie imitacje ściągania linek wyciągu Zmieniony przez - Creme w dniu 2020-10-18 19:37:04
[...] oczywiscie wyznaje zasade technika ponad ciezary b. hst - lecz inne ccwiczenia (dotychczas robilem wioslowanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego do klatki/karku/podciaganie) zsatanawiam sie nad wlaczeniem do cyklu wioslowania hantlem (w celu wiekszej izolacji lewej/prawej czesci plecow) albo czegos innego - mam tutaj takze kilka [...]
jesli wioslowanie robimy podchwytem do brzucha to nastepne cwiczenie podciaganie sztangi w opadzie ma byc nachwytem mniej wiecej do klatki czy moze byc uchwyt mlotkowy?
[...] szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Priorytet: podciaganie - dlatego 2 cw. Co do metody podciagania to tak: zakladamy sobie ile mamy sie podciagnac w kazdej serii - zalozmy tak jak tutaj ze 3 - w kazdej serii wykonuje [...]
MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]
[...] wiosłowaniem, a można zrobić do klaty co jest odpowiednikiem podciągania do klaty. No wlasnie, do klatki to już nie wiosłowanie, a podciąganie ciężaru. I jak kazde podciaganie, zaatakuje glownie tylni akton barku razem z gora grzbietu. Nie zrozum mnie zle, nie uwazam inverted row za cwiczenie zle. Po prostu jak w przypadku każdego [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]
Część 2 (nie zmieściłem się w 1000 znaków) Kolejna kwestia rozpiętek, dałem je jako 4 ćwiczenie ponieważ jest ono izolowane i jest dla mnie mniej wymagające od tych które dałem wcześniej. Co do brzucha tu się zgodzę, traktuję go po macoszemu i rozważę poprawę :) Proszę o odpowiedź czy moje uzasadnienie ma sens czy gadam głupoty, dzięki :) Ps. [...]
witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]
Założeniem treningu ogólnorozwojowego (full body workout) jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Najlepiej na wolnych ciężarach, aby ruchy te powtarzać jak najczęściej i nauczyć się prawidłowej techniki. W związku z tym, wiosłowanie ok, ale sztangą lub sztangielkami. Zamiast wznosów hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie. W [...]
ułożyłem sobie taki plan: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku -brzuch 2.brzuszki na ławce- brzuch 3.przysiady- czworogłowe 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze [...]
/SFD/2021/5/4/b275527463824dbe87e52bbde77146b1.jpg Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany. Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy [...]
/SFD/2022/8/23/27540d08b29c4d9fa6da9bb8ceb91f2b.jpg To, że masz długi staż to jedno, ale ważniejsze jest od całkowitego stażu to jaki masz teraz okres ciągłych treningów siłowych. Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przyjmuję, że masz te 2 lata ciągłego treningu za sobą,. A jeśli tak faktycznie jest to jak na zaawansowanego to plan [...]